Om oss

Egen tid

Om oss

Egen tid

LISA HENRIKSSON

VD & Grundare

Lisa är mamma till Nova och Mio och VD och grundare av Egen tid, Hon brinner för hälsa och medvetenhet och är aktuell som eftertraktad författare och föreläsare.

lisa@egentid.se
08-556 129 00

År 2005 födde Lisa Henriksson sin dotter Nova och under föräldraledigheten föddes idén kring en plats där det finns utrymme för både kropp och själ för nyblivna mammor eller gravida kvinnor. Lisa följde sitt hjärta och startade upp Egen tid som idag har blivit en unik oas med flera yogacenter i Stockholm, samt ett stort utbud online.

På Egen tid erbjuder vi tillsammans med många av Nordens ledande profiler vägledning och videor online inom gravidyoga, träning och hälsa. Möjligheten att träna online, när du själv vill, gör det lättar att skapa en rutin. Vi är ett stöd för att din träning i vardagen faktiskt blir av. Det digitala sänker tröskeln till regelbundenhet, gör det lättare att skapa en rutin. Med oss har du möjlighet att träna på dina villkor genom en unik prenumeration och/eller på plats i Stockholm i någon av våra rymliga studios. 

Medarbetare

Moa petersdotter

Moa Petersdotter

Kursledare

Moa undervisar i dans, pilates och olika träningsklasser. Moa utgår alltid från ett flow. Målet är att rörelserna, andningen och musiken ska smälta samman. Under passet tränar vi upp styrkan, rörligheten och kroppskontrollen. Passet öppnar upp, stärker och frigör.

Emmi krikholt

Emmi Kirkholt

Kursledare

Emmis första yogautbildning gjordes i Kundaliniyoga. Därefter gick hon gravidyogautbildningen The Mother’s Journey på Nordic Yoga Center.

Emmi är också certifierad Mamma-mage tränare och har gått kurs i Linjering och Assistering på Yogayama i Stockholm (Hathayoga).

egentidkerstin 2

Kerstin Moreau

Kursledare

 
Kerstin leder klasser i Gravidyoga och mamma & babyyoga. Hon undervisar även i Hathayoga, Vinyasa, Yin, Restorative, Yoga Nidra och Pranayama. 
 
För Kerstin är det viktigt att Yogasalen är ett tryggt rum och en plats dit man längtar. Gravidyogan är som en hyllning till den gravida kroppen. Den är en mjuk, inkännande och kravlös. Du och din bebis välmående är hela tiden det viktigaste. Stunden på mattan ska kännas som en gåva som du ger dig själv och ditt barn.
Åsa Rudehill

ÅSA RUDEHILL

Kursledare

Åsa arbetar som psykolog samt yoga och meditations instruktör. Hon är också en professionell dansare och detta kan ibland avspeglas i hennes yogaundervisning. Hon brinner också för personlig utveckling och hälsa i alla former.

Cecilia Olin

Cecilia Olin

Kursledare

Cecilia har undervisat yoga sedan 2013. Hon är även utbildad Doula via Odis och är Föda utan Rädsla instruktör och håller profylaxkurser. Cecilia är mycket intresserad av förlossningar och graviditet, så det var en självklarhet för henne att undervisa Gravidyoga och stötta mammor under deras graviditet och förlossning. Varje vecka så ger Cecilia olika tips till dig som är gravid. Hon tipsar om sådan hon själv har upplevt eller tagit del av som doula.

Ida Nissle

Ida Nissle

Kursledare

Ida leder kurser i Gravidyoga och i Hathayoga och är utbildad yogalärare och yogaterapeut. Hon är den instruktör som varje tisdag yogar med dig i ditt vardagsrum LIVE från Slussen i vår direktsända gravidyoga

Ida håller även i yoga för ungdomar med funktionsvariationer, är barnyogautbildare för organisationen ”Drömmen om det goda”.

2 (1)

FridaLo Vikman

Kursledare

FridaLo har undervisat yoga sedan 2015. Hon har sin grundutbildning i Global yoga som bygger på balans mellan sol och måne (Ha och Tha) och har sin grund i Hatha yoga, den fysiska yogans väg. 2015 och 2016 vidareutbildade hon sig till till barnyogalärare samt mamma/baby- och gravidyogalärare. 

SOFIE-scaled 2

Sofie Gustafsson

Barnmorska

Legitimerad barnmorska och certifierad Föda utan rädsla instruktör. Jobbar som förlossningsbarnmorska. Bor i Kil i Värmland, tillsammans med min man Robin och barnen Oliver och Jamie.

ANNA-scaled 2

Anna Falkenström

Barnmorska

Legitimerad barnmorska och certifierad Föda utan rädsla instruktör. Jobbar som förlossningsbarnmorska. Bor på Hammarö i Värmland, tillsammans med Johan och barnen Klara, Karl och Elsa.

1 (3)

Shivani

Kursledare

Shivani har över 20 års erfarenhet av att vägleda människor. Hon är en erfaren och omtyckt yogalärare, doula, astrolog, gravid massör och föreläsare. Den gravidyoga hon erbjuder är essensen av hennes erfarenhet och utformad efter de gravidas behov.

4873BDD3-C45D-4560-BAAF-D094F5AAD8CF_1_201_a

Johanna Tisell

Kursledare

Sedan drygt 15 år har Joanna undervisat yoga till bland andra blivande mödrar. Hon är även Doula och specialistsjuksköterska med inrikting på nyfödda barn. Yogan kom in i Joannas liv när hon spelade teater i USA där hon bodde under en lång tid. Joanna har själv upplevt, och kunnat se hur andra fått kraft, lugn och en kreativt ”boost” från yogan vilket gör att hon älskar att dela med sig av dessa verktyg – inte minst till blivande föräldrar.

Skärmavbild 2021-10-18 kl. 02.27.26

Therese Täckenström

Kursledare

Theresé kommer ursprungligen från dansen med en Bachelor i danspedagogik. Ur dansen har hon fördjupat sig i flera olika träningsformer såsom pilates, yoga, styrketräning. På Egen tid håller hon i Yogalates för gravida som är en kombination av det bästa av två världar – gravidyoga och gravidpilates.

1-10

Marta Schneiter

Kursledare

Marta är en välutbildad yogalärare med lång erfarenhet av flera i olika stilar. I sina klasser vill hon förmedla yogans tusenåriga budskap om balans. Att hitta balans mellan arbete och vila, den svåra konsten att göra lagom. På Martas klasser betyder detta en blandning av dynamiska flöden och meditativ avslappning. Hon brinner för hälsa i alla livets skeden, men  lite extra för graviditet och tiden med en ny bebis. Marta är certifierad doula-och profylaxinstruktör inom metoden Föda utan rädsla, och håller gravidyogaklasser här på Egen tid. 

44FB84EE-183A-4C26-BA23-FE348D59CEC0_4_5005_c

Maja Åström

Instruktör

Maja Åström är leg. fysioterapeut, medicinsk yogaterapeut, mindfulnessinstruktör. Hon har yogaklasser/ kurser i gravidyoga, medicinsk yoga, yin och mindfulness.
Majas undervisning i gravidyoga ger dig som mamma verktyg att samla kraft och energi under graviditeten och en förberedelse inför födandet. Yogan hjälper att finna ett större lugn och stabilitet. Besvär som ryggvärk och ömma fogar kan lindras och förebyggas.

 
63363391-1299-4BD7-B86D-82ED29C71F01_4_5005_c

Camilla Hasselström

Doula

Diplomerad förlossningsdoula i Föda utan Rädsla. Driver “Doulastorken” och är ansluten till Odis. Pluggar till amningsrådgivare. Utbildad förskollärare och bor med maken i hus i Stockholm. Pilates och vattengympa håller mig i form. Tre fina döttrar och 5 underbara barnbarn. 
094BE061-2F29-49C0-8D8B-95AB9F8563B2_4_5005_c

Ai Hiroshima Hjelm

Instruktör

Ai leder klasser i Gravidyoga, Hatha flow, och Yinyoga och har undervisat sedan 2014. Hennes klasser är kreativa som poetiska resor till själen genom kroppen. Klasserna är fulla av passion och musik, något som kommer ifrån Ais bakgrund som balettdansare. Hon är tvåbarnsmamma och har genom sin egen erfarenhet av graviditeter lärt sig att varje graviditet är unik. Tillsammans med Ai utforskar du förmågan att lita på din intuition och omfamna din gravida kropp.
83C75507-FEA0-48A0-A868-77F4E69874C5_4_5005_c

Elin Rydstedt

Instruktör

Yogan har varit en del av Elins liv de senaste 12 åren och hon har undervisat i nästan 6år i Stockholm, Spanien och Latinamerika. Hon gillar att göra yogan tillgänglig så den passar alla, de med mindre erfarenhet av rörelse och de med mer. Hon jobbar även som DJ och danslärare (latinamerikanska dansstilar främst) och gillar att använda musik i sina klasser. Dessutom är hon just nu själv gravid och brinner för hälsa runt graviditet. 
3

Carina Schütt

Instruktör

Carina är STOTT Pilates certifierad och har även en bakgrund bestående av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes första möte med yoga år 2000 och Pilates 2001 har hon studerat och fördjupat sina kunskaper både i Sverige och utomlands. Hon besitter gedigna anatomiska kunskaper som hon applicerar väl och pedagogiskt förmedlar i sin undervisning. Hon är en generös lärare som entusiastiskt delar med sig av sin förvärvade kunskap. Är även utbildad i Women fitness EDU samt Pelvic Floor Therapeutics

1

Sara Utberg

Instruktör

Sara har undervisat yoga i 6 år och har 3 olika yoga lärar certifikat, även diplom in hypnos (stress hantering och fobier) och initierad Reiki utövare. Hon förespråkar mental hälsa, kroppsmedvetenhet och kroppens egna förmåga till att läka. Hon är mamma till två barn och har en holistisk inställning till livet och förespråkar att vara sann mot sig själv.

Vad säger våra kunder om oss?

FAQ

Yoga är en uråldrig visdom om kropp & själ som passar väldigt bra för gravida kvinnor. Yoga är ett fantastiskt verktyg att använda för att lära känna sin kropp bättre och har många fördelar för både mamma och bebis. Mamman får kontakt med sin egen kropp och bebisen på ett speciellt sätt och yogan gör det lättare att acceptera och underlätta de olika faserna en graviditet har. Yogan ger tillgång till olika avslappningsövningar som gör avslappningen mer närvarande, både under förlossningen och i vardagen. Träningen ger mamma och bebis ny energi.

Med regelbunden träning förbereds kvinnan och hennes kropp inför förlossning. Kvinnans bäcken öppnas på ett mjukt och naturligt sätt och många positioner kan med fördel användas som förlossningsställningar. Dessa blir lättare att inta om de tränats på sedan tidigare. Med yogan förbättras även blodcirkulationen och vänjer kroppen vid avslappning – något som är speciellt viktigt som förlossningsförberedelse.

I yoga används lugn och djup andning. Inandningen sker genom näsan och hittar tillbaka till buk & bröstkorgsandning, den så kallade yogiiska andningen. Rätt andningsteknik kan även fungera som smärtlindringsteknik under förlossningen. Rätt andning ger även bebisen jämn syretillförsel och därmed ges den en så skonsam förlossning som möjligt.

  • Under din graviditet behöver både du och din bebis fylla på med ny energi, vilket yogan kan ge dig. 
  • Genom att utföra gravidyoga regelbundet gör du dig redo inför förlossningen, både mentalt med hjälp av andningen och fysiskt med hjälp av övningar som ger dig smidigheten. 

  • Övningarna hjälper ditt barn att hitta sin slutliga placering inför förlossningen och ditt bäcken öppnas på ett mjukare och naturligare sätt. 

  • Genom att träna på att inta olika förlossningsställningar blir det lättare för dig att hitta den optimala positionen. 
  • Du upplever mer rörlighet och ökad balans i kroppen allteftersom du utvecklas inom gravidyoga.
  • Yoga främjar blodcirkulationen och hjälper din kropp att slappna av. Detta kommer du att ha användning för när det är dags för förlossningen. 
  • Den djupa yogiiska andningen fungerar även som ett verktyg att hantera smärta under förlossningen. Rätt andningsteknik säkerställer även att din bebis får en jämn tillförsel av syre under förlossningen.
  • Gravidyoga utvecklar din styrka och uthållighet – två egenskaper du kommer att ha stor användning för under ditt föräldraskap. 

Så länge du lyssnar på vad din kropp orkar med så finns det ingen begränsning för hur ofta du kan eller vill utöva yoga under din graviditet. Alla har olika förutsättningar och gränser för vad som är en lagom träningsmängd. 

Du bör lyssna på din kropp, och känna efter att det känns bra. Mot slutet av graviditeten, när din kropp börjar kännas tyngre och vissa rörelseövningar blir svåra, kan du fortfarande delta genom andningsövningar, meditation och mindre avancerade positioner. Så länge det känns bra för dig, så kan du träna hela vägen till förlossningen. 

Vår rekommendation är att du börjar träna yoga när du passerat den 12:e graviditetsveckan.

Gravidpilates är en yogabaserad form av träning som även innehåller övningar för ökad styrka och flexibilitet samt kroppsmedvetenhet, andning och avslappning. Gravidpilates fokuserar på core, dvs buk- och bäckenbottenmuskulaturen, för att öka bålstabilitet. För att stärka mage och avlasta din rygg, så fokuserar vi på övningar på alla fyra. 

Vi jobbar mycket på alla fyra för att stärka mage och bäcken samt avlasta rygg och samtidigt inte belasta lederna för mycket. Eftersom magen växer under en graviditet så sträcks musklerna över magen, vilket gör att de försvagas. Här jobbar vi med mjuka övningar för att bibehålla magens styrka tillsammans med bäckenbotten. Även muskulaturen kring bäckenbotten utsätts för mycket belastning och har en tendens att sträckas nedåt, vilket kan leda till svårigheter att ”knipa”. Du kan testa din styrka i bäckenbotten genom at knipa och hålla i ca 10 sekunder. Genom att stärka din bäckenbotten med gravidpilates minskar du risken för led- och ligamentskador under din förlossning, samt inkontinens efter förlossningen. 

Pilates-passen innehåller även stående övningar och vi använder även redskap som pilates-ringar som är ett fantastiskt redskap att öka styrkan och stabiliteten i muskulatur och ligament.

Precis som i yogan avslutas passet med en guidad avslappning som leder dig till djupare kontakt med din kropp, din andning och närvaron med bebisen.

  • Pilatesen hjälper till att behålla smidighet och styrka under och efter din graviditet. 
  • Träningen kan hjälpa kroppen att snabbare återhämta sig efter en förlossning.
  • Gravidpilates stärker din balans och förbättrar din hållning.
  • Du undviker inkontinens.

Så länge du lyssnar på din kropps signaler så kan du träna gravidpilates så ofta du känner att du klarar. Det är en väldigt skonsam träningsform och tillåter dig att börja och sluta precis när du vill under din graviditet.

Vår rekommendation är att du börjar träna pilates när du passerat den 12:e graviditetsveckan.

Yoga och Pilates kommer från samma grund då Joseph Pilates i början av förra seklet utvecklade sin metod inspirerad av yogan. Under pilatesträning jobbar vi lite mer med isolerade muskelgrupper för styrka och smidighet. Under yogan jobbar vi generellt mer med hela kroppen i varje position. Yogan har även mer andligt och mentalt fokus där vi t. ex. sjunger ett mantra eller talar om chakran och energier.

Du bör inte börja träna förrän i vecka 12. Därefter kan du träna ända fram till din förlossning om det känns bra. Om kroppen är tung mot slutet kan du fortsätta gå på dina pass och närvara genom att meditera, göra andningsövningar och enkla asanas/positioner.

För de flesta är det mycket välgörande att utöva dessa träningsformer, men det finns en del symtom som du bör vara uppmärksam på. Ta kontakt med din barnmorska om du känner av någon eller några av följande:

a. Konstant illamående
b. Suddig syn
c. Plötslig svullnad av händer och fötter
d. Blödningar
e. Feber eller frossa
f. Ihållande huvudvärk
g. Ihållande stark smärta
h. Stark foglossningssmärta

Alla kroppar är unika, därför råder vi till att mjukt känna vad just du klarar av. Men generellt ska du ska undvika alla snedbelastande övningar och ha knän och höfter i jämn nivå. Undvik balansövningar och bredbenta övningar. Du kan vila med kudde mellan knäna och göra mjuka knipövningar för att stärka bäckenbotten och höfter. Våra instruktörer kommer att hjälpa dig under passet.

På Egen Tid erbjuder vi dig en kravlös och individanpassad träning. Här får du tillfälle att släppa alla krav och gå djupare in i dig själv och din graviditet. Våra kurser bygger på en flexibilitet och pågår löpande under höst- och vårtermin, så att du kan påbörja när du vill och träna så länge du önskar. Välj det startdatum och den längd på kurs som passar dig bäst.

Vi har ett stort utbud av kurser med olika startdatum, pris från 1095:- Välj när det passar dig att starta, hur många veckor du vill träna samt om du föredrar en kurs i gravidyoga eller gravidpilates. När du valt den dag och tid som passar dig bäst har du sedan en garanterad plats på den kursen varje vecka i så många veckor som du bokat. Kanske önskar du en kombination av de yoga och pilates eller kanske vill du starta vid ett senare tillfälle? Maila då till oss via fliken ”Kontakta oss” så skräddarsyr vi ett upplägg åt dig. Det går också bra att ringa på 08-556 129 00.

Vid köp av kurs hos oss gäller hela avgiften tillbaka förutom 100 kr i administrationsavgift, om du avbokar fram till 10 dagar innan kursstart.

Avbokar du en kurs senare än 10 dagar innan kursstart debiterar vi dig hela summan.
Mot uppvisande av läkarintyg får du hela kursavgiften tillbaka. Har du påbörjat kursen får du tillbaka pengar för de pass du har kvar på din kurs.

Maila oss på info@egentid eller ring på tel. 08-556 129 00 för att garantera en plats.

Musiken vi spelar får dig att bli harmonisk, glad och inspirerad och det kan vara bra att välja en favorit att ta med till din förlossning. På passen spelar vi bland annat Deva & Miten Premal, Premo, Krishna Das, Sudha & Manesh, Snatam Kaur, Sada Sat Kaur och Bachan Kaur.

Ja, det är möjligt att få ett kvitto. Det skickas till dig i samband med att du anmäler dig till en kurs. Behöver du ett kvitto för dina månader av prenumerationen  kan du bara maila oss på info@egentid.se så skickar vi dig ett kvitto. 

Du är välkommen på vår Baby-yoga från ca 6 veckor efter förlossningen. Kom ihåg att berätta för yogaläraren att du är relativt nyförlöst, så du kan få alternativa ställningar. Yoga är ett utmärkt sätt att komma tillbaka till din kropp – och ett mysigt sätt att umgås med din bebis.

 

Allmänna bokningsregler Bokad plats av kurs är bindande. Bokning görs via Egen tids hemsida. Observera att plats till kurs är garanterad först när betalning registrerats hos Egen tid. Vid frånvaro utgår full debitering. När din bokning är gjord via hemsidan får du en bokningsbekräftelse via e-post. Enlig lagen om distansavtal gäller ångerfrist vid ehandel i 14 dagar från köpet. Vid sjukdom eller skada kan du få pengarna tillbaka för resterande kurstillfällen från det datum att du skickar oss sjukintyget. Det går också bra att frysa dina resterande kurstillfällen till senare. Detta gäller endast om du informerar oss direkt när sjukskrivningen påbörjas. Vi godkänner inte anmälan i efterhand. Ta igen missade kurstillfällen Missar man sin kurstid en vecka (eller flera gånger) så kan i mån av plats ta igen det inom den period som kursen löper. Det går inte att ‘flytta över’ missade gånger från en termin till en annan. Personuppgiftslagen De personuppgifter du lämnar till Egen tid används för att hantera bokningar och bekräftelser samt för att se till att tjänsten fungerar på bästa möjliga vis. Egen tid register behandlas enligt PUL, Personuppgiftslagen. Ingen annan part än Egen tid har tillgång till uppgifterna.
Scrolla i listan nedan
Scrolla i listan
Vanliga frågor
1. Kan man streama videor till TV:n? I dagsläget är det tyvärr inte möjligt att strama till TV:n

Hos oss på Egen tid kan du boka personlig träning på två olika sätt. 

Personlig träning 60min

Här får du möjligheten att bli guidad till ett skönt yogapass, helt anpassat för Dig. Passet börjar med några minuters samtal om hur du mår och vad du har för önskemål och behov. Därefter guidas du igenom passet som avslutas med en stunds djupavslappning. Ett pass kan innehålla både fysiska yogaövningar anpassade efter Dig, andningsövningar, meditativa övningar samt djupavslappning. Hur just Ditt pass kommer se ut kommer vi överens om i början av lektionen.

Pris: 795:-

Privat yogakonsultation 90 minuter

Här får du möjlighet att få ett helt skräddarsytt yogapass att göra hemma under din graviditet. Innan konsultationen får du fylla i ett formulär med lite frågor kring din hälsa samt dina önskningar och behov för ditt yogautövande. Formuläret mailar du tillbaka till oss helst senast dagen innan.

En konsultation går till så att vi börjar med att samtala kring formuläret och du får berätta lite om hur du mår och vad du har för önskningar och behov. Sedan kommer du få göra några övningar så att vi kan se vilka övningar som passar dig bäst. Därefter designar vi ett individuellt yogaprogram till dig som vi noga går igenom. Du får yogaprogrammet skickat till dig och du kan höra av dig med frågor kring konsultationen.

Pris 995 :-

This will close in 0 seconds

Mer Info om prenumerationen

När du har klickat på “ Starta din provperiod” landar du på en sida där du fyller i dina uppgifter, inklusive betaluppgifter. Du betalar inget förrän efter 7 dagar och om du vill fortsätta efter en vecka behöver du inte göra något alls utan låter bara prenumerationen vara kvar.

När du anmält dig för att prova på kommer du till en medlemsssida med tillgång till alla pass med mer. Från den sidan kan du enkelt avsluta din prenumeration när du vill. Väljer du att vara kvar så kommer Klarna att debitera dig på det sätt som du själv önskade när du anmälde dig.

Friskvårdsbidrag

Behöver du ett kvitto för friskvård? Maila oss isåfall Här så ordnar vi det. Vi kan också skriva ett kvitto på en längre period (flera månaders prenumeration) om du har ett större bidrag som du vill utnyttja. Varmt välkommen!

This will close in 0 seconds

Friskvårdsbidrag

Behöver du ett kvitto för friskvård? Maila oss isåfall Här så ordnar vi det. Vi kan också skriva ett kvitto på en längre period (flera månaders prenumeration) om du har ett större bidrag som du vill utnyttja. Varmt välkommen!

This will close in 0 seconds

Våra lokaler

GÖTGATAN 11, SLUSSEN
RUTGER FUCHSGATAN 4, SKANSTULL
MAGNUS LADULÅSGATA 48, MEDBORGARPLATSEN
ORGANISATIONSNUMMER: 556948-6888