VÅRA LOKALER
Götgatan 11, Slussen
Rutger Fuchsgatan 4, Skanstull
Magnus Ladulåsgata 48, Medborgarplatsen
organisationsnummer: 556948-6888
Moa undervisar i gravidpilates. Hon utgår alltid från ett flow och hennes klasser är ibland lite “tuffare” du kommer nog att få en del träningsvärk. Målet är att rörelserna, andningen och musiken ska smälta samman. Passen fokuserar på styrka, rörlighet och kroppskontroll – de stärker, frigör och öppnar upp.
Rosario är en varm, kunnig och erfaren profylaxinstruktör specialiserad inom Föda utan Rädsla metoden. Hon har en lång erfarenhet som mindfulnessinstruktör och doula. Hon började sin karriär inom kultursektorn och var i 15 år professionell dansare. Efter det utbildade hon sig till leg. fysioterapeut och därefter till beteendevetare, med grundutbildning i psykoterapi och specialistkompetens inom psykosomatisk fysioterapi.
Jacqueline är gravidyoga instruktör och utbildad Föda Utan Rädsla doula. Hon jobbar även som undersköterska på förlossningen på SÖS. Hon har stor erfarenhet kring graviditet och förlossning och hon brinner för att stötta blivande mammor i sin livs största händelse. Hon skapar skapar lugn och trygghet inför och under förlossningen.
Blanca är utbildad yogainstruktör med en förkärlek till Yinyoga. Hon är också Mindfulness instruktör, kost & näringsrådgivare och kan om du vill även ge Ayurvedisk yogamassage. Hos oss på Egen tid leder hon gravidyoga och får ofta återkopplingar kring sin enorma närvaro och sitt stora hjärta med massor av omtanke. Hon brinner också för personlig utveckling och hälsa i alla former.
Cecilia har undervisat yoga sedan 2013. Hon är även utbildad Doula via Odis och är Föda utan Rädsla instruktör och håller profylaxkurser. På Egen tid leder Cecilia gravidyoga och hon är mycket intresserad av förlossningar och graviditet, så det är en självklarhet för henne att undervisa Gravidyoga och stötta mammor under deras graviditet och förlossning. Varje vecka så ger Cecilia olika via Egen tids prenumeration olika tips till dig som är gravid. Hon tipsar om sådan hon själv har upplevt eller tagit del av som doula.
Ebba brinner för att få möjligheten att stötta och guida gravida genom deras unika gravidresa. Ebbas gravidyogakurser går ut på att få en stund för sig själv, att varva ner, att få röra på kroppen samtidigt som man övar olika förlossningsförberedande tekniker genom framförallt andning och tankens kraft.
Yoga är ett magiskt verktyg att ta till för att förbereda sig både fysiskt och psykiskt inför sin förlossning. Genom gravidyogan så övar man på att hitta sitt lugn och det är stort fokus på vila och avslappning i kombination med mjuka, behagliga rörelser som får igång blodcirkulationen och energiflödet i kroppen samtidigt som man förbereder kroppen inför en förlossning.
Carina är STOTT Pilates certifierad och har även en bakgrund bestående av akademiska studier inom beteendevetenskap. Sedan hennes första möte med yoga år 2000 och Pilates 2001 har hon studerat och fördjupat sina kunskaper både i Sverige och utomlands. Hon besitter gedigna anatomiska kunskaper som hon applicerar väl och pedagogiskt förmedlar i sin undervisning. Hon är en generös lärare som entusiastiskt delar med sig av sin förvärvade kunskap.
Sofie är Legitimerad barnmorska och certifierad Föda utan rädsla instruktör. Hon jobbar som förlossningsbarnmorska. Bor i Kil i Värmland, tillsammans med sin man Robin och barnen Oliver och Jamie. Här på Egen tid ger hon månadsvis tips och råd inför förlossningen via den populära prenumerationen online.
Anna är Legitimerad barnmorska och certifierad Föda utan rädsla instruktör. Hon jobbar som förlossningsbarnmorska och bor på Hammarö i Värmland, tillsammans med Johan och barnen Klara, Karl och Elsa. Här på Egen tid ger hon månadsvis tips och råd inför förlossningen via den populära prenumerationen online.
Shivani leder gravidyoga och har över 20 års erfarenhet av att vägleda människor. Hon är en erfaren och omtyckt yogalärare, doula, astrolog, gravid massör och föreläsare. Den gravidyoga hon erbjuder är essensen av hennes erfarenhet och utformad efter de gravidas behov.
Nina håller pass i gravidyoga med en grund i Medicinsk gravidyoga samt Kundaliniyoga. Ninas yogaklasser avspeglar hennes intresse för den feminina kraften, musik och poesi. En blandning av mjuka och kraftfulla övningar med efter strävan av balans mellan rörelse och stillhet. Du kommer stärka dina höfter och ditt bäcken, släppa på spänningar och vårda dig själv. Målet med Ninas gravidyogaklasser är att bygga trygghet, anknytning och tillit till din egna kapacitet. Hon är också stolt mamma till Alfred.
Theresé kommer ursprungligen från dansen med en Bachelor i danspedagogik. Ur dansen har hon fördjupat sig i flera olika träningsformer såsom pilates, yoga, styrketräning. På Egen tid håller hon i Gravidpilates samt Yogalates som är en kombination av det bästa av två världar – gravidyoga och gravidpilates.
Ida har en gedigen utbildning som yogalärare och yogaterapeut. Hon är även diplomerad gravid- och postpartumyogalärare i ”The dolphin method” samt diplomerad doula genom utbildningen ”Doula med kropp och själ.” Ida brinner särskilt för kvinnor och barns hälsa och välbefinnande.
Malina är gravidyogalärare och brinner för att hjälpa blivande mammor att uppleva yogans positiva effekter på graviditeten och födseln. På hennes pass är det fokus på att slappna av, andas, röra lugnt på kroppen och connecta med bebisen i magen. Hennes inspiration kommer från bland annat hypnobirthing. Malina bor i Stockholm tillsammans med sina två barn och sin man.
Kerstin leder klasser i Gravidyoga och mamma & babyyoga. Hon undervisar även i Hathayoga, Vinyasa, Yin, Restorative, Yoga Nidra och Pranayama. För Kerstin är det viktigt att Yogasalen är ett tryggt rum och en plats dit man längtar. Gravidyogan är för Kerstin en hyllning till den gravida kroppen. Hennes gravidyoga är mjuk, inkännande och kravlös.
Emmis leder klasser i gravidyoga. Hon gjorde sin första yogautbildning i Kundaliniyoga. Därefter gick hon gravidyogautbildningen The Mother’s Journey på Nordic Yoga Center. Hon är också certifierad Mamma & mage tränare. Stunden på mattan i en klass med Emmi ska kännas som en gåva som du ger dig själv och ditt barn.
Yoga är en uråldrig visdom om kropp & själ som passar väldigt bra för gravida kvinnor. Yoga är ett fantastiskt verktyg att använda för att lära känna sin kropp bättre och har många fördelar för både mamma och bebis. Mamman får kontakt med sin egen kropp och bebisen på ett speciellt sätt och yogan gör det lättare att acceptera och underlätta de olika faserna en graviditet har. Yogan ger tillgång till olika avslappningsövningar som gör avslappningen mer närvarande, både under förlossningen och i vardagen. Träningen ger mamma och bebis ny energi.
Med regelbunden träning förbereds kvinnan och hennes kropp inför förlossning. Kvinnans bäcken öppnas på ett mjukt och naturligt sätt och många positioner kan med fördel användas som förlossningsställningar. Dessa blir lättare att inta om de tränats på sedan tidigare. Med yogan förbättras även blodcirkulationen och vänjer kroppen vid avslappning – något som är speciellt viktigt som förlossningsförberedelse.
I yoga används lugn och djup andning. Inandningen sker genom näsan och hittar tillbaka till buk & bröstkorgsandning, den så kallade yogiiska andningen. Rätt andningsteknik kan även fungera som smärtlindringsteknik under förlossningen. Rätt andning ger även bebisen jämn syretillförsel och därmed ges den en så skonsam förlossning som möjligt.
Så länge du lyssnar på vad din kropp orkar med så finns det ingen begränsning för hur ofta du kan eller vill utöva yoga under din graviditet. Alla har olika förutsättningar och gränser för vad som är en lagom träningsmängd.
Du bör lyssna på din kropp, och känna efter att det känns bra. Mot slutet av graviditeten, när din kropp börjar kännas tyngre och vissa rörelseövningar blir svåra, kan du fortfarande delta genom andningsövningar, meditation och mindre avancerade positioner. Så länge det känns bra för dig, så kan du träna hela vägen till förlossningen.
Vår rekommendation är att du börjar träna yoga när du passerat den 12:e graviditetsveckan.
Gravidpilates är en yogabaserad form av träning som även innehåller övningar för ökad styrka och flexibilitet samt kroppsmedvetenhet, andning och avslappning. Gravidpilates fokuserar på core, dvs buk- och bäckenbottenmuskulaturen, för att öka bålstabilitet. För att stärka mage och avlasta din rygg, så fokuserar vi på övningar på alla fyra.
Vi jobbar mycket på alla fyra för att stärka mage och bäcken samt avlasta rygg och samtidigt inte belasta lederna för mycket. Eftersom magen växer under en graviditet så sträcks musklerna över magen, vilket gör att de försvagas. Här jobbar vi med mjuka övningar för att bibehålla magens styrka tillsammans med bäckenbotten. Även muskulaturen kring bäckenbotten utsätts för mycket belastning och har en tendens att sträckas nedåt, vilket kan leda till svårigheter att ”knipa”. Du kan testa din styrka i bäckenbotten genom at knipa och hålla i ca 10 sekunder. Genom att stärka din bäckenbotten med gravidpilates minskar du risken för led- och ligamentskador under din förlossning, samt inkontinens efter förlossningen.
Pilates-passen innehåller även stående övningar och vi använder även redskap som pilates-ringar som är ett fantastiskt redskap att öka styrkan och stabiliteten i muskulatur och ligament.
Precis som i yogan avslutas passet med en guidad avslappning som leder dig till djupare kontakt med din kropp, din andning och närvaron med bebisen.
Så länge du lyssnar på din kropps signaler så kan du träna gravidpilates så ofta du känner att du klarar. Det är en väldigt skonsam träningsform och tillåter dig att börja och sluta precis när du vill under din graviditet.
Vår rekommendation är att du börjar träna pilates när du passerat den 12:e graviditetsveckan.
Yoga och Pilates kommer från samma grund då Joseph Pilates i början av förra seklet utvecklade sin metod inspirerad av yogan. Under pilatesträning jobbar vi lite mer med isolerade muskelgrupper för styrka och smidighet. Under yogan jobbar vi generellt mer med hela kroppen i varje position. Yogan har även mer andligt och mentalt fokus där vi t. ex. sjunger ett mantra eller talar om chakran och energier.
Du bör inte börja träna förrän i vecka 12. Därefter kan du träna ända fram till din förlossning om det känns bra. Om kroppen är tung mot slutet kan du fortsätta gå på dina pass och närvara genom att meditera, göra andningsövningar och enkla asanas/positioner.
För de flesta är det mycket välgörande att utöva dessa träningsformer, men det finns en del symtom som du bör vara uppmärksam på. Ta kontakt med din barnmorska om du känner av någon eller några av följande:
a. Konstant illamående
b. Suddig syn
c. Plötslig svullnad av händer och fötter
d. Blödningar
e. Feber eller frossa
f. Ihållande huvudvärk
g. Ihållande stark smärta
h. Stark foglossningssmärta
Alla kroppar är unika, därför råder vi till att mjukt känna vad just du klarar av. Men generellt ska du ska undvika alla snedbelastande övningar och ha knän och höfter i jämn nivå. Undvik balansövningar och bredbenta övningar. Du kan vila med kudde mellan knäna och göra mjuka knipövningar för att stärka bäckenbotten och höfter. Våra instruktörer kommer att hjälpa dig under passet.
På Egen Tid erbjuder vi dig en kravlös och individanpassad träning. Här får du tillfälle att släppa alla krav och gå djupare in i dig själv och din graviditet. Våra kurser bygger på en flexibilitet och pågår löpande under höst- och vårtermin, så att du kan påbörja när du vill och träna så länge du önskar. Välj det startdatum och den längd på kurs som passar dig bäst.
Vi har ett stort utbud av kurser med olika startdatum, pris från 1095:- Välj när det passar dig att starta, hur många veckor du vill träna samt om du föredrar en kurs i gravidyoga eller gravidpilates. När du valt den dag och tid som passar dig bäst har du sedan en garanterad plats på den kursen varje vecka i så många veckor som du bokat. Kanske önskar du en kombination av de yoga och pilates eller kanske vill du starta vid ett senare tillfälle? Maila då till oss via fliken ”Kontakta oss” så skräddarsyr vi ett upplägg åt dig. Det går också bra att ringa på 08-556 129 00.
Vid köp av kurs hos oss gäller hela avgiften tillbaka förutom 100 kr i administrationsavgift, om du avbokar fram till 10 dagar innan kursstart.
Avbokar du en kurs senare än 10 dagar innan kursstart debiterar vi dig hela summan.
Mot uppvisande av läkarintyg får du hela kursavgiften tillbaka. Har du påbörjat kursen får du tillbaka pengar för de pass du har kvar på din kurs.
Ja, du kan alltid prova på ett pass innan du bestämmer dig. Klicka på “Boka” på den kurs som du önskar prova på. Där finns en anmälningsknapp för att prova på under samma flik som du använder för att boka en kurs. Maila oss på info@egentid eller ring på tel. 08-556 129 00 om du behöver hjälp eller har några frågor.
Musiken vi spelar får dig att bli harmonisk, glad och inspirerad och det kan vara bra att välja en favorit att ta med till din förlossning. På passen spelar vi bland annat Deva & Miten Premal, Premo, Krishna Das, Sudha & Manesh, Snatam Kaur, Sada Sat Kaur och Bachan Kaur.
Ja, det är möjligt att få ett kvitto. Det skickas till dig i samband med att du anmäler dig till en kurs. Behöver du ett kvitto för dina månader av prenumerationen kan du bara maila oss på info@egentid.se så skickar vi dig ett kvitto.
Du är välkommen på vår Baby-yoga från ca 6 veckor efter förlossningen. Kom ihåg att berätta för yogaläraren att du är relativt nyförlöst, så du kan få alternativa ställningar. Yoga är ett utmärkt sätt att komma tillbaka till din kropp – och ett mysigt sätt att umgås med din bebis.
Götgatan 11, Slussen
Rutger Fuchsgatan 4, Skanstull
Magnus Ladulåsgata 48, Medborgarplatsen
organisationsnummer: 556948-6888
Sökmotoroptimering Happy Digital
Hos oss på Egen tid kan du boka personlig träning på två olika sätt.
Personlig träning 60min
Här får du möjligheten att bli guidad till ett skönt yogapass, helt anpassat för Dig. Passet börjar med några minuters samtal om hur du mår och vad du har för önskemål och behov. Därefter guidas du igenom passet som avslutas med en stunds djupavslappning. Ett pass kan innehålla både fysiska yogaövningar anpassade efter Dig, andningsövningar, meditativa övningar samt djupavslappning. Hur just Ditt pass kommer se ut kommer vi överens om i början av lektionen.
Pris: 795:-
Privat yogakonsultation 90 minuter
Här får du möjlighet att få ett helt skräddarsytt yogapass att göra hemma under din graviditet. Innan konsultationen får du fylla i ett formulär med lite frågor kring din hälsa samt dina önskningar och behov för ditt yogautövande. Formuläret mailar du tillbaka till oss helst senast dagen innan.
En konsultation går till så att vi börjar med att samtala kring formuläret och du får berätta lite om hur du mår och vad du har för önskningar och behov. Sedan kommer du få göra några övningar så att vi kan se vilka övningar som passar dig bäst. Därefter designar vi ett individuellt yogaprogram till dig som vi noga går igenom. Du får yogaprogrammet skickat till dig och du kan höra av dig med frågor kring konsultationen.
Pris 995 :-
This will close in 0 seconds
Alla våra videos finns idag i olika kvalitéer och standardvalet är HD-kvalitet. Vid sämre uppkoppling/alternativt om du inte vill slösa mobilsurf, testa att klicka på HD-knappen när du har videon uppe och ändra till “standard”. Upplösningen blir då lite sämre men videon laddar desto snabbare och drar mindre surf.
Du kan se våra videos via din dator, surfplatta, smartphone samt via din TV om du kopplar in din dator via en HDMI/VGA-sladd, Chromecast eller använder AppleTV och funktionen Airplay. För Chromecast gäller följande:
1. Ladda ner Chromecasts/Google Homes app för Android
2. Gå in i appen och leta upp “Spegla enheten”
3. När skärmen speglas från telefonen till TVn, gå in på Yogobes hemsida i webbläsaren/bokmärket på hemskärmen och väljer den video du vill spela. Om Yogobe inte fungerar i din enhet kan det bero på att du inte har uppdaterat den och alltså inte har den senaste versionen. Testa gärna att uppdatera!
Det kan vara fler orsaker. Om du bara kan se 1 minut beror det på att du inte är inloggad/inte har en aktiv prenumeration. Blir skärmen blå eller står och laddar kan det bero på att du inte har den senaste uppdateringen på din enhet eller webbläsare. För att själv felsöka: testa att få igång videos på en annan enhet (annan dator, mobil, surfplatta). Hjälper inget av detta, maila oss på info@egentid.se så undersöker vi saken närmare.
Här på din medlemssida finns ett vitt utrymme som heter DASHBOARD. Högst överst i den står det ”Change password” Klicka där för at byta lösenord.
Du avslutar genom att logga in på din medlemssida. Nedanför den vita rutan till höger där du kan byta lösenord med mer finns en knapp med en ringklocka efter – Hantera prenumerationer. Klicka på den och sedan på rutan där det står “Betalning”. Klicka därefter på Visa och sedan Avbryt.
Det går också bra att maila oss på info@egentid.se så hjälper vi dig
Ja, Egen tid fungerar lika bra var du än befinner dig, så länge du har en internetuppkoppling.
Du kan se våra videos i din TV genom koppla in en HDMI/VGA sladd eller använda AppleTV där du använder funktionen Airplay.