Varje dag tänker vi tusentals tankar – faktum är att vi ofta tänker samma tankar flera gånger per dag, och ofta (men inte alltid) är flera av dem negativa. Att använda sig av affirmationer handlar om att förbättra sin inre konversation och på sikt helt förändra sina tankemönster, genom att upprepa positiva fraser för sig själv.
Vad är en affirmation?
En affirmation är ett positivt påstående om dig själv, som du använder för att instruera dig själv att tänka positivt och på så sätt förändra dina tankemönster. Du väljer ut en fras eller flera som du sedan upprepar för dig själv så länge som du känner att du behöver. Faktum är att när vi intalar oss något över en längre period, så blir det tillslut våran sanning. Så se till att din inre konversation och dina tankar både lyfter och stärker dig.
Om du som gravid känner att du har rädslor och oroliga tankar kring att föda kan du använda affirmationer till att skingra dem och stärka dig; Nedan är en lista på affirmationer – Välj de som passar dig eller skriv dina egna.
Du kan skriva ner din affirmation, eller helt enkelt läsa upp dem för dig själv i ditt huvud. Häng upp dem hemma– i sovrummet, i badrummet, några nerskrivna i plånboken…
Exempel på affirmationer för dig som är gravid
Du kan skapa en affirmation precis hur som helst, men för att komma igång kan du använda någon av dessa:
· Jag är en kraftfull, kärleksfull och medkännande människa
· Jag accepterar alla mina känslor som en del av mig
· Jag accepterar mig helt och full här och nu
· Jag är sann mot mig själv
Förlossningsaffirmationer:
· Jag är en stark och kapabel kvinna
· Min kropp är fantastisk och underbart skapad
· Jag är stark, säker, bestämd och kvinnlig
· Min Kropp och mitt Psyke kan hantera vilken ansträngning och värk som helst
· Jag litar på att min kropp kan föda detta barn
· Jag litar på att mina instinkter fungerar optimalt under förlossningen
· Jag litar på att mina instinkter vet vad som är bäst för mitt barn
· Det är bra för mig att ta hand om mig och uttrycka vad jag behöver
· Jag litar på min Kropp
· Min kropp har all kunskap som behövs för att föda mitt barn
För omföderskor:
· Det här är en ny förlossning och en ny bebis –unik I sig själv
· Jag ser min/mina tidigare förlossning/ar som lärorika upplevelser som jag växer och förändras utav
Vad är effekten av affirmationer?
Metodiken är egentligen ganska enkel: när du intalar dig själv positiva påståenden kan du förändra ditt sätt att tänka över tid. Att ha en negativ inre konversation om och om igen har en tendens att sätta sina spår – oavsett om det handlar om att klanka ner på sig själv, eller kanske sin sambo. När de tankarna upprepas i det inre så bildas snabbt en ond cirkel av samma upprepande tankar.
Så att istället medvetet välja ut positiva affirmationer som man önskar om sig själv eller i sitt liv ger precis samma sak – fast i en god spiral istället!
Använd gärna dina affirmationer ihop med meditation för att stärka dem. Det underlättar att känna in affirmationen och se den framför dig i form av bilder.
Lycka till! <3
Tack till Forni och Yogastudion i Göteborg för inspiration!